مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، ما يزيد الشعور بالإجهاد والحرارة.
ورغم أن شرب الماء يظل الوسيلة الأساسية للحفاظ على الترطيب، فإن بعض الأطعمة الغنية بالماء والمعادن الطبيعية تساعد أيضا في دعم توازن السوائل داخل الجسم والتخفيف من الإحساس بالحر.
ووفقا لموقع Health، ينصح خبراء التغذية بإدراج مجموعة من الأطعمة المرطبة ضمن النظام الغذائي خلال فصل الصيف، أبرزها:
ماء جوز الهند
يعد من أفضل المشروبات الطبيعية لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق، لاحتوائه على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
الطماطم
تحتوي على نحو 95% من الماء، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يجعلها إضافة مثالية للسلطات والوجبات الصيفية.
الزبادي
يجمع بين نسبة جيدة من الماء والبروتين، كما يمد الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم، ويمكن تناوله باردا أو مع الفواكه للحصول على وجبة منعشة.
البطيخ
يحتوي على نحو 90% من الماء، ويساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، كما يمنح إحساسا بالانتعاش خلال الطقس الحار، مع ضرورة تناوله باعتدال لاحتوائه على سكريات طبيعية.
الخس
يضم نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى نحو 94%، ويساعد على زيادة الترطيب اليومي، فضلا عن سهولة هضمه وإمكانية إضافته إلى مختلف الوجبات.
الفراولة
تتميز بمحتواها العالي من الماء، كما تعد مصدرا جيدا لفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحافظ على حيوية الجسم.
الخيار
يأتي الخيار في مقدمة الخضراوات المرطبة، إذ يحتوي على نحو 96% من الماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم.
اقرأ أيضا:
في موجة الحر.. أضف هذا المكون إلى الماء لتعزيز ترطيب جسمك
