يميل كثيرون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة خلال العطلات الصيفية، رغبة في الاسترخاء والابتعاد عن الروتين اليومي، إلا أن خبراء اللياقة يؤكدون أن الحفاظ على النشاط البدني لا يتطلب تمارين شاقة، بل يمكن تحقيقه من خلال خطوات بسيطة تساعد على الحفاظ على صحة الجسم واللياقة طوال فترة الإجازة.
وبحسب موقع Mail.ru، قدمت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على الحفاظ على اللياقة خلال الصيف، مؤكدة أن الهدف في هذه الفترة ليس حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وإنما الحفاظ على نشاط الجسم وصحته بأقل مجهود ممكن.
ابدأ يومك بتمارين خفيفة في السرير
تنصح شكيليفا بالبدء بتمارين بسيطة قبل النهوض من السرير، من خلال رفع الذراعين والساقين وتحريكهما لمدة دقيقة، وهي تمارين تستهدف تنشيط الجهاز اللمفاوي وتحسين الدورة الدموية بعد ساعات النوم.
أضف بعض الحركات لتنشيط الجسم
بعد النهوض، توصي المدربة بأداء 15 تمرينا من القرفصاء، يليها تحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه للمساعدة على تنشيط عضلات الحوض وتقليل الشعور بالتيبس، ثم أخذ 15 نفسا عميقا مع إرخاء عضلات الرقبة والكتفين، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
مارس تمارين بسيطة دون معدات
وتؤكد الخبيرة أن الحفاظ على اللياقة لا يحتاج إلى صالة ألعاب رياضية، إذ يمكن أداء مجموعة من التمارين المنزلية مثل القرفصاء، وتمارين الضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، إضافة إلى تمارين الإطالة، للحفاظ على قوة العضلات ومرونة الجسم.
استفد من السباحة أو المشي في الماء
كما تنصح شكيليفا باستغلال البحر أو حمام السباحة أو البحيرات خلال الإجازة، موضحة أن المشي داخل الماء يعد من أفضل الأنشطة الصيفية، لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري والمفاصل، وفي الوقت نفسه يوفر مقاومة طبيعية تساعد على تنشيط العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية دون إجهاد كبير.
اقرأ أيضا:
لن تتوقعها.. 5 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن
“هتخليك رايق”.. 8 عادات صباحية تغير مزاجك وتركيزك من أول ساعة
