قد لا يكون سر العيش لفترة أطول في اتباع أنظمة غذائية صارمة أو الاعتماد على أدوية جديدة، لكنه ربما يكون في الالتزام بعادات يومية بسيطة يمكن أن تنعكس آثارها على الصحة لسنوات طويلة.
ويؤكد خبراء أن المرحلة العمرية بين الأربعين والستين تعد من أكثر الفترات أهمية في تحديد الحالة الصحية مستقبلا، إذ يمكن لبعض السلوكيات اليومية، مثل ممارسة الرياضة، والحفاظ على النوم المنتظم، وتقوية العلاقات الاجتماعية، أن تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتزيد فرص التمتع بعمر أطول بصحة أفضل، وفقا لما نقلته صحيفة نيويورك تايمز.
وتقول مارجي لاشمان، أستاذة علم النفس بجامعة برانديز ومؤلفة كتاب “وقت الذروة: رؤية جديدة لمنتصف العمر”، إن منتصف العمر يمثل فرصة مثالية لإجراء تغييرات إيجابية، لأن العادات التي يكتسبها الإنسان خلال هذه المرحلة تؤثر بشكل مباشر في صحته خلال السنوات اللاحقة.
9 عادات ينصح بها الخبراء لتعزيز الصحة وإطالة العمر
وفيما يلي أبرز 9 عادات ينصح بها الخبراء لتعزيز الصحة وإطالة العمر:
1- مارس التمارين المتقطعة عالية الشدة
تعد اللياقة القلبية والتنفسية من أهم مؤشرات طول العمر، لذلك ينصح الخبراء بممارسة التمارين المتقطعة عالية الشدة عدة مرات أسبوعيا، مثل التناوب بين الجري السريع والراحة لمدة 30 ثانية لكل منهما، لما توفره من فوائد كبيرة خلال وقت قصير.
2- خصص وقتا للأنشطة مع الأصدقاء
لا تقتصر فوائد العلاقات الاجتماعية على تحسين الحالة النفسية، بل تمتد أيضا إلى دعم الصحة العامة. لذا ينصح الخبراء بدمج التواصل الاجتماعي مع الأنشطة اليومية، مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو التسوق مع الأصدقاء.
3- أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي
تلعب البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء دورا مهما في صحة الجسم، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكومبوتشا، قد يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين توازن الميكروبيوم.
4- احرص على تمارين المقاومة
لا تقل قوة العضلات أهمية عن اللياقة البدنية، إذ تساعد تمارين رفع الأثقال أو المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية، وتقليل الالتهابات، وتحسين القدرة البدنية مع التقدم في العمر.
5- تناول البروتين في كل وجبة
يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية تدريجيا مع التقدم في العمر، لذلك يوصي الخبراء بتوزيع البروتين على جميع الوجبات اليومية، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، للحفاظ على قوة العضلات.
6- استخدم السلالم بدلا من المصعد
تؤكد الدراسات أن زيادة الحركة اليومية تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، لذا ينصح باستخدام السلالم كلما أمكن، إلى جانب المشي بانتظام للوصول إلى نحو 7 آلاف خطوة يوميا.
7- احصل على اللقاحات الموصى بها
تشير بعض الدراسات إلى أن لقاح الحزام الناري قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، كما قد تسهم لقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية في الحد من الالتهابات التي تؤثر في صحة الجسم مع التقدم في العمر.
8- تعرف على التاريخ المرضي لعائلتك
يلعب العامل الوراثي دورا مهما في احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، لذلك ينصح الخبراء بتدوين التاريخ المرضي للعائلة ومناقشته مع الطبيب، لتحديد الفحوصات المناسبة وطرق الوقاية المبكرة.
9- حافظ على موعد نوم ثابت
لا تقل أهمية انتظام النوم عن عدد ساعاته، إذ يرتبط اضطراب مواعيد النوم بارتفاع خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب، والخرف، بينما يساعد النوم في وقت ثابت يوميا على دعم الصحة العامة وإطالة العمر.
اقرأ أيضا:
علامة في أصابع اليدين والقدمين تكشف إصابتك بـ القاتل الصامت
تظهر في القدمين.. علامة تحذيرية لنقص فيتامين خطير
علامة قد تظهر على الذراع قبل النوم تكشف ارتفاع الكوليسترول.. انتبه لها
