كشفت خبيرة التغذية الروسية إيما باردويل أن معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى تناول مكملات أوميجا 3 بانتظام، إذ يمكنهم الحصول على الكميات الكافية من هذه الأحماض الدهنية من خلال نظام غذائي متوازن.
ورغم ارتباط أوميجا 3 بفوائد صحية للقلب والأوعية الدموية، والحفاظ على مستويات الدهون في الدم، فإن تناول المكملات ليس ضرورياً للجميع.
من الأشخاص الأكثر احتياجاً إلى مكملات أوميجا 3؟
أوضحت باردويل أن الجسم لا يستطيع إنتاج أحماض أوميجا 3 الأساسية بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات.
وأضافت أن تناول الأسماك الدهنية بانتظام قد يوفر الاحتياجات اللازمة لمعظم الأشخاص، بينما يمكن لمن لا يتناولون الأسماك، أو يتناولونها نادراً، وكذلك النباتيون، التفكير في مكملات تحتوي على EPA وDHA، بعد استشارة الطبيب.
وتكتسب هذه الأحماض أهمية خاصة خلال الحمل والرضاعة، لأن DHA يساهم في نمو دماغ الطفل وعينيه، وفقا لـ “Gazeta”.
ما فوائد أوميجا 3 خلال الحمل وسن اليأس؟
يساهم حمض DHA في تكوين أنسجة الدماغ وشبكية العين، كما تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول أوميجا 3 خلال الحمل قد تساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من انخفاض استهلاكها.
أما خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، فقد تساعد أحماض EPA وDHA على خفض مستويات الدهون الثلاثية، وهو أمر مهم مع ارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء مع تراجع مستويات الإستروجين.
هل يمكن أن تسبب الجرعات المرتفعة من أوميغا 3 أضراراً؟
حذرت الخبيرة من الاعتقاد بأن زيادة جرعات أوميجا 3 تعني بالضرورة الحصول على فوائد صحية أكبر، إذ أشارت بعض التجارب إلى أن المكملات عالية الجرعة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب.
كما قد تتفاعل هذه المكملات مع بعض الأدوية، لذلك لا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة دون استشارة طبية.
هل تحمي مكملات أوميجا 3 من مرض ألزهايمر؟
بحثت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «eBioMedicine» تأثير مكملات أوميغا 3 على صحة الدماغ، من خلال متابعة 365 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاماً، وكانوا نادراً ما يتناولون الأسماك ومعرضين لخطر الإصابة بألزهايمر.
وتلقى المشاركون عشوائياً إما مكملات زيت السمك بجرعة 2000 ملليجرام يومياً من DHA، أو دواءً وهمياً.
وبعد 6 أشهر، ارتفعت مستويات DHA في السائل المحيط بالدماغ بنحو 17%، ما أكد وصول العنصر الغذائي إلى الدماغ.
لكن بعد عامين، لم تُظهر النتائج تحسناً في الأداء الإدراكي لدى المجموعة التي تناولت المكملات مقارنة بالمجموعة الأخرى، كما لم تثبت المكملات قدرتها على الحماية من انكماش الدماغ، بما في ذلك منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة.
هل الأفضل الحصول على أوميجا 3 من الطعام؟
تشير النتائج إلى أن مكملات أوميجا 3 وحدها لا تضمن الحماية من التدهور الإدراكي أو أمراض الدماغ، وأن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، مثل حمية البحر المتوسط، قد يكون خياراً أفضل للصحة العامة.
وتؤكد الخبيرة أن الشيخوخة الصحية لا تعتمد على أوميجا 3 وحدها، بل تحتاج أيضاً إلى تناول الألياف والبروتين، وممارسة تمارين المقاومة، والحصول على نوم جيد، والاهتمام بجودة النظام الغذائي بشكل عام.
اقرأ أيضا:
5 أطعمة تحتوي على أوميجا 3 بكميات أكبر من السلمون.. تعرف عليها
لدعم صحة الدماغ والقلب والمفاصل.. أفضل وقت لتناول أوميجا 3
3 نصائح ذهبية للحصول على الكمية المطلوبة من أوميجا
