يبدأ كثيرون يومهم بفنجان قهوة أو كوب من العصير أو حتى مشروب طاقة، لكن خبراء التغذية يرون أن بعض المشروبات قد لا تكون الخيار الأفضل على معدة فارغة.
فبعد ساعات النوم يفقد الجسم جزءًا من سوائله، وتكون المعدة أكثر حساسية لدى بعض الأشخاص، لذلك قد يؤدي تناول بعض المشروبات مباشرة بعد الاستيقاظ إلى الشعور بالحموضة أو اضطراب المعدة أو تقلبات في مستويات الطاقة.
وينصح بالبدء بشرب الماء أولًا، ثم اختيار المشروبات الأخرى وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.
1- القهوة على معدة فارغة
يبدأ ملايين الأشخاص يومهم بالقهوة، لكنها قد تزيد إفراز أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون ارتجاع المريء أو الحموضة.
كما أن إضافة كميات كبيرة من السكر إليها قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه هبوط في الطاقة لاحقًا.
أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فلا توجد أدلة تؤكد أن شرب القهوة على معدة فارغة يسبب ضررًا للجميع، لكن من يعانون مشكلات هضمية قد يستفيدون من تناولها بعد الإفطار وفق “clevelandclinic”.
2- مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على جرعات مرتفعة من الكافيين، إضافة إلى كميات كبيرة من السكر أو المحليات والمنبهات الأخرى.
وعند تناولها فور الاستيقاظ قد تزيد الشعور بالخفقان أو التوتر لدى بعض الأشخاص، كما تمنح دفعة سريعة من النشاط يعقبها انخفاض في الطاقة.
3- العصائر الحمضية
عصير البرتقال والجريب فروت والليمون غني بفيتامين C، لكنه يتميز أيضًا بدرجة حموضة مرتفعة وعند تناوله على معدة فارغة قد يسبب تهيجًا أو شعورًا بالحرقان لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية المعدة أو الارتجاع.
4- المشروبات الغازية
حتى إذا كانت باردة ومنعشة، فإن المشروبات الغازية ليست خيارًا مناسبًا لبداية اليوم، إذ قد تسبب الانتفاخ وتزيد الشعور بالحموضة، فضلًا عن احتواء كثير منها على نسب مرتفعة من السكر المضاف.
5- المشروبات السكرية
المشروبات المحلاة، مثل بعض أنواع القهوة المنكهة أو العصائر الصناعية، قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض قد يسبب الشعور بالخمول والجوع بعد وقت قصير، كما أن الإفراط في تناول المشروبات السكرية يرتبط بزيادة خطر السمنة وأمراض مزمنة أخرى.
اقرأ أيضا:
