يعد داء السكري من الأمراض المزمنة التي ترتبط الإصابة بأحد أنواعه بنمط الحياة اليومي، خاصة العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني وجودة النوم، إلا أن إجراء بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد يسهم في تقليل خطر الإصابة به، خاصة النوع الثاني.
ووفقا لما نشره موقع «Radio 1» الروسي، فإن النوم المنتظم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متنوع من أبرز العوامل التي تساعد على الوقاية من داء السكري، وهو ما أكدته الدكتورة إينا مياسنيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، مشيرة إلى أهمية التخلص من العادات اليومية التي تزيد احتمالات الإصابة بالمرض.
لماذا يرتبط نمط الحياة بالإصابة بالسكري؟
يعد النوع الثاني من داء السكري الأكثر انتشارا، وترتبط احتمالات الإصابة به بعدد من العوامل، أبرزها زيادة الوزن وقلة الحركة والاعتماد على الأنظمة الغذائية غير الصحية.
وأوضحت الطبيبة أن طبيعة الحياة العصرية تدفع كثيرا من الأشخاص إلى الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، مع انخفاض مستويات النشاط البدني، وهو ما يزيد خطر الإصابة بالسكري إلى جانب عدد من الأمراض المزمنة الأخرى.
كما أن الإفراط في تناول السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة، مثل اللحوم المعالجة كالسلامي والنقانق، والاعتماد المتكرر على الوجبات الجاهزة، من العادات التي قد ترفع احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
5 عادات تساعد على الوقاية من داء السكري
1- ممارسة الرياضة وتقليل الجلوس
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي تجنب الجلوس لفترات طويلة والحرص على الحركة يوميا، سواء من خلال المشي أو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
2- النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلا
لا تقتصر أهمية النوم على استعادة نشاط الجسم، بل يمتد تأثيره إلى تنظيم العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي.
وحذرت أخصائية الغدد الصماء من أن الحرمان المستمر من النوم قد يسهم في زيادة احتمالات الإصابة بالسكري، موصية بالحصول على ما يتراوح بين 7 و8 ساعات من النوم ليلا.
3- تقليل السكريات والأطعمة المصنعة
يعد الإفراط في تناول السكر المضاف والمشروبات المحلاة من العادات الغذائية التي ينبغي الحد منها، إلى جانب تقليل استهلاك اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة، التي قد ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
شددت الطبيبة على أهمية إدراج الألياف الغذائية ضمن النظام اليومي، خاصة الموجودة في الحبوب الكاملة، لما لها من دور في دعم صحة الجهاز الهضمي والمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم.
5- التنوع الغذائي والحفاظ على وزن صحي
لا تقتصر الوقاية على الامتناع عن الأطعمة الضارة، بل تتطلب أيضا الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة، بما يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة.
كما أن فقدان الوزن الزائد، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري، قد يسهم في تحسين المؤشرات الأيضية وتقليل احتمالات تطور المرض.
هل يمكن السيطرة على السكري من النوع الثاني؟
أشارت أخصائية الغدد الصماء إلى أن اتباع نمط حياة صحي لا يساعد على الوقاية من المرض فحسب، بل قد يسهم أيضا في الوصول إلى هدأة السكري من النوع الثاني لدى بعض المصابين.
وتعني الهدأة عودة مستويات السكر في الدم إلى المعدلات الطبيعية دون الحاجة إلى أدوية خافضة للسكر، لفترة قد تمتد لسنوات، لكنها لا تعني الشفاء النهائي من المرض أو انتفاء احتمالات عودته.
وأضافت أن فقدان نسبة ملحوظة من الوزن، سواء من خلال تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني أو بعد جراحات السمنة في الحالات المناسبة، قد يترك تأثيرا إيجابيا في مسار المرض.
كما لفتت إلى تزايد الاهتمام العلمي بدور البكتيريا المعوية في الصحة الأيضية، وأهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف لدعم توازن الميكروبات النافعة في الأمعاء.
وتظل المتابعة الطبية وإجراء الفحوصات الدورية لمستويات السكر أمرا مهما، خاصة للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بالمرض.
عقار للسكري يقلل تكوّن الجلطات الدموية..دراسة تكشف مفاجأة
جراحات السمنة تتفوق على الأدوية في مواجهة السكري ..دراسة تكشف مفاجأة
5 علامات مبكرة تكشف أنك على وشك الإصابة بالسكري
