كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition أن زيادة استهلاك المغنيسيوم قد ترتبط بانخفاض خطر فقدان كتلة العضلات وقوتها لدى كبار السن، ما يشير إلى دور محتمل لهذا المعدن في دعم صحة العضلات والحفاظ على أدائها مع مرور الوقت.
وحلل الباحثون خلال الدراسة بيانات 3830 شخصًا من كوريا الجنوبية تزيد أعمارهم على 50 عامًا، حيث جرى تقسيم المشاركين إلى مجموعات وفقًا لكميات المغنيسيوم التي يحصلون عليها من النظام الغذائي اليومي، نقلا عن ما ذكره “لينتا.رو”.
كما قيم الباحثون مدى استهلاك المشاركين للأطعمة الغنية بهذا المعدن، ومن أبرزها الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، والخضراوات الورقية الخضراء، والأعشاب البحرية، وحليب الصويا.
وأوضحت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بضمور العضلات (الساركوبينيا) بنسبة تصل إلى 53% مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على كميات أقل من هذا العنصر، وتُعد الساركوبينيا من الحالات المرتبطة بالتقدم في العمر، حيث تؤدي إلى فقدان تدريجي في كتلة العضلات وقوتها، ما قد يؤثر على الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
كما ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بالساركوبينيا بنسبة تقارب 50%، وظل هذا الارتباط قائمًا حتى بعد أن أخذ الباحثون في الاعتبار عددًا من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على صحة العضلات، مثل العمر، ومستوى النشاط البدني، ووزن الجسم، وكمية البروتين المستهلكة، وإجمالي السعرات الحرارية اليومية.
ويرى العلماء أن المغنيسيوم قد يساهم في الحفاظ على صحة العضلات من خلال دوره المحتمل في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم. وأشارت الدراسة إلى أن المشاركين الذين استهلكوا كميات أكبر من المغنيسيوم سجلوا مستويات أقل من بروتين CRP (البروتين المتفاعل C)، وهو أحد المؤشرات التي يستخدمها الأطباء للكشف عن وجود التهاب في الجسم.
ويؤكد خبراء الصحة أن المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، وقد يساعد في دعم وظيفة العضلات وتقليل التشنجات والآلام العضلية. كما تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك، ينصح الأطباء بعدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة مختص، إذ يجب تحديد حاجة الجسم إليها من خلال التقييم الطبي والفحوصات المناسبة كما أن الإفراط في تناول المكملات قد يؤدي إلى ظهور آثار جانبية غير مرغوبة.
اقرأ أيضًا:
كيف تعزز عضلاتك بشكل صحيح؟.. وصفة سحرية لا تفوتك
طبيب يحذر من الإفراط في مكملات المغنيسيوم.. قد تصل المضاعفات إلى توقف القلب
