يلجأ الكثير من الرياضيين وممارسي النشاط البدني إلى حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد التمارين، ظنا بأنها تسرع تعافي العضلات وتخفف الألم والإرهاق.
كيف تعمل الساونا بالأشعة تحت الحمراء؟
قد تعتمد الساونا بالأشعة تحت الحمراء على ألواح تصدر إشعاعات تعمل على تسخين الجسم مباشرة، ما يسمح باستخدامها في درجات حرارة أقل مقارنة بالساونا التقليدية.
وقد تساعد الحرارة على توسيع الأوعية الدموية وتنشيط بعض الاستجابات الخلوية المرتبطة بحماية الأنسجة، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة تسريع عملية إصلاح العضلات، وفقا لموقع “ميديكال إكسبريس”.
هل تسرع تعافي العضلات؟
تشير الأبحاث إلى أن التعرض للحرارة قد يخفف الشعور بالألم ويمنح إحساسا بالراحة بعد التمارين، لكن الأدلة الحالية لا تؤكد قدرتها على تقليل تلف العضلات أو تسريع استعادة القوة والأداء البدني.
وأظهرت دراسة علمية نُشرت عام 2025، وشملت نتائج 14 دراسة، أن تأثير تدفئة الجسم بالكامل بعد التمارين لا يزال غير محسوم، في حين رصدت بعض الدراسات فوائد محدودة، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير واضح، كما وُصفت جودة الأدلة بأنها منخفضة إلى متوسطة بسبب اختلاف منهجيات البحث واحتمالات التحيز.
وفي دراسة أجريت عام 2023 على لاعبي كرة سلة، ساعدت جلسة من الساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد تدريبات المقاومة على تقليل الإحساس بألم العضلات وتحقيق تحسن محدود في أداء القفز، لكنها لم تؤثر في سرعة العدو أو قوة الساقين، كما لم تُظهر أي تحسن في مؤشرات تلف العضلات أو جودة النوم.
يرجح الباحثون أن التحسن السريع الذي يشعر به بعض الرياضيين يعود إلى ارتفاع حرارة العضلات، وهو تأثير يشبه الإحماء قبل التمرين أكثر من كونه تسريعا فعليا لعملية التعافي.
فوائد أخرى
قد تسهم الساونا عند استخدامها بانتظام، في مساعدة الرياضيين على التأقلم مع الأجواء الحارة، إلا أن هذه الفائدة تختلف عن تحسين سرعة التعافي بعد ممارسة التمارين.
يوضح الباحثون أن الساونا بالأشعة تحت الحمراء قد توفر شعورا مؤقتا بالاسترخاء وتخفف آلام العضلات، لكنها لا تعد بديلا عن وسائل التعافي المثبتة علميا، مثل النوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والحفاظ على ترطيب الجسم.
الفئات التي ينصح استخدامها بحذر
ينصح بتوخي الحذر عند استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشكلات في الدورة الدموية، إذ قد تؤدي الحرارة إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب.
اقرأ أيضا
الساونا والمناعة.. ماذا يحدث لجسمك عند التعرض للحرارة المرتفعة؟
