غالبا ما لا يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول أعراضا واضحة، لكنه يعد من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبينما يركز كثيرون على النظام الغذائي والنشاط البدني خلال ساعات النهار، قد تلعب بعض العادات المسائية دورا مهما في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات الدهون في الدم.
وبحسب تقرير نشره موقع “EatingWell”، فإن اتباع روتين صحي بعد الساعة الخامسة مساء قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار “LDL”، ورفع الكوليسترول الجيد “HDL”، وتقليل الدهون الثلاثية، خاصة عند الالتزام بهذه العادات ضمن نمط حياة صحي متكامل.
عشاء متوازن
ينصح خبراء التغذية بأن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، بحيث تشغل الخضروات نصف الطبق، مع إضافة مصدر للبروتين قليل الدهون، مثل الأسماك أو الدجاج منزوع الجلد، إلى جانب مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، بينما توفر الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية المرتبطة بفوائد مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
المشي بعد العشاء
قد يساعد المشي بوتيرة هادئة لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول العشاء على تنشيط الدورة الدموية وتحسين التحكم في مستويات السكر بالدم.
كما يرتبط النشاط البدني المنتظم بتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وقد يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية.
تجنب تأخير العشاء
قد يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سلبا على عملية التمثيل الغذائي، كما يرتبط بزيادة احتمالات اكتساب الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم.
ولهذا، ينصح بعض الخبراء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كاف، بما يسمح للجسم بهضم الطعام بشكل أفضل.
عادات يومية مهمة
لا يعتمد خفض الكوليسترول على عادة واحدة، بل يرتبط باتباع نمط حياة صحي متكامل، يتضمن:
-الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.
-تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي.
الامتناع عن التدخين.
-الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة.
وتظل الاستمرارية في اتباع العادات الصحية من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا:
هل يساعد المشي اليومي على خفض الكوليسترول وحماية القلب؟
