أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، لكن قضاء ساعات طويلة أمام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قد يسبب مشكلة شائعة تُعرف باسم إجهاد العين الرقمي.
ولا يعني ذلك أن استخدام الشاشات يسبب ضررًا دائمًا للعين في معظم الحالات، لكنه قد يؤدي إلى شعور مؤقت بعدم الراحة وأعراض مزعجة نتيجة التركيز المستمر وقلة رمش العين أثناء النظر إلى الشاشة لفترات طويلة وفق “aao”.
جفاف العين والشعور بالحرقان
يُعد جفاف العين من أكثر العلامات شيوعًا المرتبطة بالاستخدام الطويل للشاشات، إذ يقل معدل رمش العين أثناء التركيز على الهاتف أو الكمبيوتر، ما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة أكبر.
وقد يشعر الشخص بجفاف أو حرقان أو وجود شيء يشبه الرمل داخل العين، خاصة بعد ساعات طويلة من العمل أمام الشاشة وفق “mayoclinic”.
الصداع بعد استخدام الأجهزة
قد يكون الصداع المتكرر، خاصة بعد فترات طويلة أمام الشاشة، علامة على إجهاد العين. ويحدث ذلك نتيجة محاولة العين المستمرة للتركيز والتكيف مع النصوص والصور المعروضة لفترات طويلة.
كما قد يزداد الصداع عند استخدام الأجهزة في إضاءة غير مناسبة أو عند وجود انعكاسات قوية على الشاشة.
تشوش الرؤية أو صعوبة التركيز
قد يلاحظ بعض الأشخاص عدم وضوح الرؤية أو صعوبة الانتقال بين النظر إلى الشاشة والأشياء البعيدة بعد الاستخدام الطويل للأجهزة.
ويحدث ذلك بسبب إجهاد عضلات العين المسؤولة عن التركيز، وقد يتحسن هذا الشعور بعد أخذ فترات راحة وإراحة العين.
ألم العين أو الشعور بثقلها
يمكن أن يؤدي التركيز المستمر على الشاشات إلى شعور بالتعب أو الضغط حول العينين، وقد يصاحبه ألم خفيف أو إحساس بثقل الجفون.
ويزداد هذا الأمر عادة عند قلة النوم أو استخدام الأجهزة لفترات طويلة دون فواصل راحة.
زيادة حساسية العين للضوء
قد تصبح العين أكثر حساسية للضوء بعد التعرض المستمر للشاشات، خاصة عند الانتقال من شاشة ساطعة إلى مكان مظلم أو العكس.
كما يمكن أن تزيد هذه المشكلة عند ضبط سطوع الشاشة على مستوى غير مناسب.
ألم الرقبة والكتفين المرتبط باستخدام الأجهزة
لا تقتصر أعراض إجهاد الشاشات على العين فقط، فقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر إلى آلام في الرقبة والكتفين.
ويُعرف هذا أحيانًا باسم “إجهاد الوضعية”، وهو شائع لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الأجهزة.
كيف تقلل إجهاد العين بسبب الشاشات؟
يمكن اتباع بعض العادات البسيطة لتقليل الضغط على العين، ومنها:
تطبيق قاعدة 20-20-20، أي النظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
ضبط إضاءة الشاشة بما يتناسب مع المكان المحيط.
زيادة معدل رمش العين أو استخدام قطرات مرطبة عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.
الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة.
أخذ فترات راحة منتظمة خلال العمل أو الدراسة.
اقرأ أيضًا:
