يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، إلى جانب دوره في وظائف العضلات والأعصاب وتجلط الدم، لكن الحصول على الفائدة الكاملة من مكملات الكالسيوم لا يعتمد فقط على الجرعة، إذ يمكن لبعض المكملات والأدوية والأطعمة أن تؤثر في امتصاصه، كما يمكن للكالسيوم أن يغيّر طريقة امتصاص بعض الأدوية والمعادن الأخرى.
لذلك، من المهم معرفة المواد التي يُفضل عدم تناولها في الوقت نفسه مع مكملات الكالسيوم، أو التي تستدعي ترك فترة زمنية بينها وبين الكالسيوم، وفقًا لما ذكره موقع “verywellhealth”.
1- الحديد
يُعد الحديد من أهم المعادن التي قد تتأثر عند تناوله بالتزامن مع الكالسيوم. إذ يمكن للكالسيوم أن يتداخل مع امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية.
وقد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم والحديد في الوقت نفسه إلى تقليل امتصاص أحدهما أو كليهما، لذلك قد يكون من الأفضل تناولهما في أوقات مختلفة من اليوم، خاصة عند استخدام المكملات لعلاج نقص الحديد أو الكالسيوم. وتشير مصادر المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الفصل بين مكملات الكالسيوم والحديد يمكن أن يساعد في تجنب هذا التداخل،
كما يُنصح بمراعاة توقيت تناول الكالسيوم عند الاعتماد على مصادر غذائية غنية بالحديد، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
2- المغنيسيوم
المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الأساسية، وقد يحدث بينهما تداخل في عملية الامتصاص عند تناول المكملات بجرعات مرتفعة.
ولا يعني ذلك أن الجمع بينهما خطر بالضرورة، لكن تناول جرعات كبيرة من مكملات المعادن في الوقت نفسه قد يؤثر في امتصاص بعضها. لذلك، إذا كنت تستخدم مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بانتظام، فقد يكون من المفيد توزيع جرعاتهما على أوقات مختلفة من اليوم، وفقًا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.
وتشير المصادر الطبية أيضًا إلى أن الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يؤثر في امتصاص معادن أخرى، من بينها المغنيسيوم والحديد والزنك.
3- الزنك
يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الزنك، خاصة عند تناول كميات كبيرة من المكملات.
ولهذا السبب، إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم والزنك في الوقت نفسه، فمن الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عن أفضل طريقة لتوزيع الجرعات على مدار اليوم، بدلًا من تناول المكملين معًا بشكل عشوائي.
وتزداد أهمية هذه المسألة عند استخدام جرعات مرتفعة من المكملات، لأن الحصول على المعادن من الغذاء ضمن نظام متوازن يختلف عن تناولها بجرعات مركزة في صورة مكملات.
4- فيتامين د
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د تختلف عن التداخلات السابقة؛ فـفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولذلك يُستخدم الاثنان أحيانًا معًا.
لكن المشكلة قد تظهر عند تناول جرعات مرتفعة من مكملات فيتامين د والكالسيوم دون حاجة أو إشراف طبي، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع امتصاص الكالسيوم إلى زيادة مستواه في الدم، وهي حالة تُعرف باسم فرط كالسيوم الدم.
وقد يسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم أعراضًا مثل الغثيان والقيء وضعف العضلات وفقدان الشهية والعطش الشديد والجفاف، كما قد يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. لذلك، لا ينبغي تناول جرعات عالية من الكالسيوم وفيتامين د دون تقييم الحاجة إليها ومتابعة الجرعات المناسبة.
5- بعض الأدوية
يمكن لمكملات الكالسيوم أن تتداخل مع عدد من الأدوية، ما قد يقلل امتصاص الدواء أو يؤثر في مستوى الكالسيوم في الجسم. ومن أبرز الأمثلة:
دولوتغرافير
يُستخدم دولوتغرافير ضمن أدوية علاج فيروس نقص المناعة البشرية (HIV). ويمكن لتناول مكملات الكالسيوم في الوقت نفسه أن يقلل مستويات الدواء في الدم.
ولتجنب هذا التداخل، توصي المصادر الطبية بتناول دولوتغرافير قبل مكمل الكالسيوم بساعتين أو بعده بست ساعات، مع وجود استثناءات مرتبطة بطريقة تناول الدواء والطعام، لذلك ينبغي اتباع تعليمات الطبيب أو النشرة الدوائية بدقة.
ليفوثيروكسين
قد يقلل الكالسيوم من امتصاص ليفوثيروكسين، وهو هرمون الغدة الدرقية المستخدم لعلاج قصور الغدة الدرقية وبعض حالات سرطان الغدة الدرقية.
لذلك يُنصح عادةً بترك 4 ساعات على الأقل بين تناول ليفوثيروكسين ومكملات الكالسيوم، خصوصًا مكملات كربونات الكالسيوم.
الليثيوم
قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد لدواء الليثيوم إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وقد يزيد الجمع بين الليثيوم ومكملات الكالسيوم من هذا الخطر لدى بعض الأشخاص.
لذلك يجب إبلاغ الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت تستخدم الليثيوم، وقد تحتاج مستويات الكالسيوم إلى المتابعة الطبية.
بعض المضادات الحيوية
يمكن لمكملات الكالسيوم أن تقلل امتصاص بعض المضادات الحيوية من مجموعة الفلوروكينولونات، مثل سيبروفلوكساسين وجيميفلوكساسين وموكسيفلوكساسين.
وتوصي المصادر الطبية بترك فاصل زمني بين هذه المضادات الحيوية ومكملات الكالسيوم، وتختلف المدة بحسب الدواء ونوع مستحضر الكالسيوم؛ لذلك يجب الالتزام بتعليمات الطبيب أو الصيدلي.
6- بعض الأطعمة والمشروبات
لا تقتصر التداخلات على الأدوية والمكملات؛ إذ يمكن لبعض مكونات الطعام أن تؤثر أيضًا في امتصاص الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالفيتات
توجد الفيتات في عدد من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وبعض منتجات الصويا، ويمكن أن تقلل من امتصاص بعض المعادن، ومنها الكالسيوم.
ولا يعني ذلك ضرورة تجنب هذه الأطعمة، فهي جزء من نظام غذائي صحي، لكن من المهم الانتباه إلى توقيت تناولها عند استخدام مكملات الكالسيوم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعتمدون على المكمل للحصول على كمية محددة من الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالأوكسالات
يمكن للأطعمة الغنية بـالأوكسالات أن تقلل امتصاص الكالسيوم، لأن الأوكسالات ترتبط بالكالسيوم في الجهاز الهضمي وتكوّن مركبات يصعب امتصاصها.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالأوكسالات السبانخ والسلق والراوند.
ومع ذلك، فإن وجود الأوكسالات في الطعام لا يعني ضرورة تجنب هذه الخضراوات، بل إن تأثيرها يختلف بحسب نوع الطعام وطريقة تناوله والكمية المستهلكة.
الكافيين
قد يؤثر الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، في توازن الكالسيوم، خاصة عند الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية منه من النظام الغذائي.
لذلك، من الأفضل الاعتدال في تناول الكافيين والحرص على الحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم من الغذاء أو المكملات عند الحاجة.
كيف تحصل على أفضل استفادة من مكمل الكالسيوم؟
لا يعني وجود هذه التداخلات ضرورة تجنب جميع هذه الأطعمة أو المكملات، وإنما يتعلق الأمر غالبًا بالتوقيت والجرعات والحالة الصحية للشخص.
كما تختلف طريقة تناول مكمل الكالسيوم بحسب نوعه؛ فعلى سبيل المثال، يُمتص كربونات الكالسيوم بصورة أفضل عند تناوله مع الطعام، بينما يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. كما يكون امتصاص الكالسيوم أفضل عند تناول جرعة لا تتجاوز نحو 500 ملجم في المرة الواحدة، ولذلك قد يكون تقسيم الجرعة اليومية مفيدًا عند الحاجة إلى كميات أكبر.
اقرأ أيضًا:
لتعزيز صحة العظام.. إليك الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
