العادات اليومية لا تقل أهمية عن الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية، إذ يمكن لبعض الخيارات الغذائية أن تساهم في دعم صحة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، ومن بين هذه الخيارات، تبرز بعض العصائر الطبيعية التي أظهرت نتائج واعدة في عدد من الدراسات العلمية.
وارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا، وغالبا ما يتطور دون ظهور أعراض واضحة، لكنه يزيد من احتمالات الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب، والسكتات الدماغية.
وإلى جانب الالتزام بالعلاج عند الحاجة، ينصح الأطباء بإجراء تعديلات على نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من استهلاك الملح، لما لذلك من دور كبير في التحكم بضغط الدم، بحسب صحيفة ميرور.
ومن بين المشروبات، هناك ثلاثة عصائر قد يكون لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم.
عصير البنجر وضغط الدم
يتميز البنجر باحتوائه على نسبة مرتفعة من النترات الطبيعية، وهي مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما قد ينعكس على انخفاض ضغط الدم.
وأظهرت مراجعة علمية نشرت عام 2022 في مجلة Frontiers in Nutrition، بعد تحليل سبع دراسات، أن تناول عصير البنجر ارتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
عصير الطماطم والقلب
تشير نتائج دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Food Science and Nutrition ، إلى أن تناول عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح بشكل منتظم قد يكون مفيدا لصحة القلب.
وخلال الدراسة، شرب المشاركون ما يقارب 200 ملليلتر يوميا لمدة عام كامل، ولاحظ الباحثون تحسنا في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى عدد من المشاركين الذين كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من مرحلة ما قبل الإصابة به.
هل عصير الرمان مفيد للقلب؟
الرمان غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، وتشير الدراسات إلى أنه قد يساهم أيضا في تحسين مستويات ضغط الدم.
فقد خلص تحليل نشر عام 2017 في مجلة Pharmacological Research، وشمل ثماني دراسات و574 مشاركا، إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الرمان ساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع استمرار التأثير الإيجابي بغض النظر عن مدة تناوله.
نصائح يومية قد تساعد على ضبط ضغط الدم
إلى جانب إدخال هذه العصائر ضمن نظام غذائي متوازن، يوصي المختصون باتباع عدد من العادات الصحية، منها:
الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.
الحفاظ على وزن صحي أو العمل على خسارة الوزن الزائد.
تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.
الحد من تناول مشروبات الكافيين بكميات كبيرة.
الإقلاع عن التدخين لما له من تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا:
