كشفت دراسة روسية أن تناول مكملات أوميجا 3 يوميا قد يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، مع ظهور نتائج ملحوظة خلال ثلاثة أشهر من الاستخدام.
وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فوائد المكملات وتحديد تأثيراتها الصحية على المدى الطويل، وفقا لموقع «لينتا رو».
شارك في الدراسة رجال ونساء تتراوح أعمارهم بين 21 و70 عاما، يعانون من ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الكوليسترول.
وتناول المشاركون قرصين يوميا، بجرعة 1000 ملليجرام لكل قرص، من مكمل أوميجا 3 صيدلاني عالي النقاء.
وبعد مرور ثلاثة أشهر، سجل الباحثون انخفاضا في ضغط الدم الانقباضي بلغ 6.5 ملم زئبق خلال النهار، و5.5 ملم زئبق خلال الليل.
في المقابل، لم تُظهر المكملات تأثيرا واضحا على مستويات الكوليسترول، بحسب الباحثين.
كيف تؤثر أوميجا 3 على ضغط الدم وصحة القلب؟
أوميجا 3 نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، المعروفة بالدهون الصحية، ولا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية، هي EPA وDHA وALA.
ويوجد نوعا EPA وDHA بصورة أساسية في الأسماك والطحالب، بينما يتوفر ALA في مصادر نباتية، مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
وأشارت أبحاث سابقة إلى أن EPA وDHA قد يساعدان في الحفاظ على ضغط الدم ووظائف القلب ومستويات الدهون الصحية في الدم، من خلال المساهمة في إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها وتقليل الالتهابات الجهازية.
ما الكمية الموصى بها يوميا من أوميجا 3؟
توصي بعض الإرشادات الصحية بتناول نحو 450 ملليجراما يوميا من EPA وDHA معا، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأسماك الدهنية بانتظام.
وقالت أخصائية التغذية الروسية إيما باردويل إن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام ويتبعون نظاما غذائيا متنوعا قد لا يحتاجون إلى مكملات يومية.
وأضافت أن المكملات المحتوية على EPA وDHA قد تكون خيارا يستحق النظر بالنسبة لمن نادرا ما يتناولون الأسماك أو يتبعون نظاما غذائيا نباتيا، مشيرة إلى أهمية DHA خلال الحمل والرضاعة لدوره في نمو دماغ الطفل وعينيه.
هل تساعد أوميجا 3 النساء خلال سن اليأس؟
أوضحت اختصاصية التغذية أن أوميجا 3 قد تكون مفيدة خلال المرحلة الانتقالية لسن اليأس وبعد انقطاع الطمث، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
فمع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء، ويمكن لـEPA وDHA المساعدة في خفض الدهون الثلاثية، رغم أن الجرعات العلاجية المستخدمة لهذا الغرض تكون أعلى من الموجودة في المكملات الغذائية المعتادة.
كما توجد أبحاث حول تأثير أوميجا 3 على الحالة المزاجية والإدراك وصحة المفاصل، لكن الأدلة لا تزال غير حاسمة، ولا توجد أدلة مقنعة على أنها تعالج الهبات الساخنة أو تمنع الخرف.
ما مخاطر تناول مكملات أوميجا 3 بجرعات مرتفعة؟
لا يعني تناول كميات أكبر من أوميجا 3 بالضرورة الحصول على فوائد صحية إضافية، إذ أشارت تجارب سابقة إلى أن بعض المكملات عالية الجرعة قد تزيد خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب.
كذلك، قد تتفاعل هذه المكملات مع بعض الأدوية، ما يجعل تناول الجرعات المرتفعة دون استشارة طبية أمرا غير آمن.
ورغم أن مكملات أوميجا 3 قد تقدم دعما إضافيا للمساعدة في خفض ضغط الدم، فإنها لا تغني عن الأدوية الموصوفة أو المتابعة الطبية، كما تختلف الكمية المناسبة وفقا للنظام الغذائي والحالة الصحية لكل شخص.
اقرأ أيضا:
5 أطعمة تحتوي على أوميجا 3 بكميات أكبر من السلمون.. تعرف عليها
لدعم صحة الدماغ والقلب والمفاصل.. أفضل وقت لتناول أوميجا 3
