تتميز الجوافة بطعمها المميز وقيمتها الغذائية، فهي من الفواكه التي توفر كميات جيدة من فيتامين C والألياف، إلى جانب البوتاسيوم ومجموعة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة.
ويمكن تناولها طازجة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر ضمن نظام غذائي متوازن وفق”Cleveland Clinic”.
تدعم صحة الجهاز الهضمي
تحتوي الجوافة على كمية جيدة من الألياف الغذائية، إذ يوفر الكوب الواحد من الجوافة نحو 9 جرامات من الألياف.
وتساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء والحفاظ على انتظامها، كما يمكن أن تساهم في تقليل مشكلة الإمساك ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة
تُعد الجوافة من المصادر الغنية بفيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم لوظائف الجهاز المناعي، كما يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين.
وتحتوي الجوافة أيضًا على مركبات نباتية مضادة للأكسدة قد تساعد في حماية الخلايا من الأضرار المرتبطة بالجذور الحرة.
قد تساعد في دعم صحة القلب
يمكن أن تكون الجوافة جزءًا من نظام غذائي داعم لصحة القلب، بفضل محتواها من الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
قد تساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم
تبحث بعض الدراسات في علاقة الجوافة ومستويات سكر الدم، وتشير النتائج الأولية إلى أن محتواها من الألياف وانخفاض مؤشرها الجلايسيمي نسبيًا قد يجعلانها خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن.
كما أشارت أبحاث إلى فوائد محتملة لمستخلص أوراق الجوافة في هذا الجانب.
كيف يمكن تناول الجوافة؟
يمكن تناول الجوافة طازجة بعد غسلها جيدًا، كما يمكن إضافتها إلى سلطة الفواكه أو الزبادي أو تحضيرها في صورة عصير.
ويُفضل تناول الثمرة كاملة للاستفادة من الألياف الموجودة فيها، بدلًا من الاعتماد على العصير فقط.
4 فوائد مذهلة لتناول الجوافة- أبرزها إنقاص الوزن
