كشفت الدكتورة نيلي ماركوشينا، أخصائية الغدد الصماء الروسية، أن قلة النوم قد تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الأشخاص الذين لا يفرطون في تناول الطعام.
وأضافت أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون سعرات حرارية زائدة، “، وفقا لصحيفة “gazeta” الروسية.
ما علاقة هرمون التوتر بتراكم دهون البطن؟
أوضحت نيلي أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بـ”هرمون التوتر”، مشيرة إلى أن استمرار ارتفاعه لفترات طويلة يحفز تراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية، خاصة في منطقة البطن، ما يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.
كما أن الدهون الحشوية المتراكمة في منطقة البطن تعد أخطر أنواع الدهون، لارتباطها بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي التي تؤثر سلبا في الصحة العامة.
كيف يزيد قلة النوم الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام؟
الحرمان من النوم يخل بتوازن الهرمونات المنظمة للشهية، إذ ينخفض إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع، بينما يرتفع مستوى هرمون الغريلين المعروف بـ”هرمون الجوع”.
ونتيجة لذلك، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، كما يميل كثيرون إلى تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر أو زيادة كميات الطعام دون الانتباه لذلك.
وأضافت الدكتورة ماركوشينا أن قلة النوم تقلل من حساسية أنسجة الجسم للأنسولين، ما قد يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين، وهي من أبرز العوامل التي تسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة خطر السمنة المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
وأيضا قلة النوم تؤدي أيضا إلى انخفاض النشاط البدني، إذ يشعر كثيرون بالإرهاق بعد ليلة غير كافية من النوم، ما يدفعهم إلى تقليل الحركة وممارسة الرياضة وحرق سعرات حرارية أقل.
وحتى مع عدم حدوث تغير كبير في النظام الغذائي، فإن هذا الانخفاض في استهلاك الطاقة يخل بتوازنها، ما يعزز تراكم الدهون تدريجيًا، خاصة في منطقة البطن.
هل يسبب قلة النوم انتفاخ البطن وزيادة محيط الخصر؟
قلة النوم قد تؤدي أيضا إلى احتباس السوائل في الجسم، نتيجة ارتفاع مستويات هرمون التوتر واضطراب توازن السوائل والأملاح، ما يسبب انتفاخ البطن خاصة في الصباح ويمنح شعورا بزيادة حجمه.
وأشارت إلى أنه رغم أن هذا الانتفاخ لا يعني بالضرورة تراكم الدهون، فإن الحرمان المستمر من النوم قد يسهم مع مرور الوقت في زيادة محيط الخصر.
كم ساعة نوم يحتاجها البالغون لتجنب زيادة الوزن؟
البالغين يحتاجون إلى النوم ما بين 7 و9 ساعات يوميا للحفاظ على صحة الجسم والتمثيل الغذائي.
وحذرت من أن تحول قلة النوم إلى عادة مزمنة قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضا:
لماذا تستيقظ أحيانًا متعبًا رغم النوم لساعات كافية؟
