قد يكون تحسين جودة النوم أسهل مما يعتقد كثيرون، إذ تشير أبحاث حديثة إلى أن التعرض المنتظم لضوء النهار، خاصة في الصباح، قد يلعب دورا مهما في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد على النوم مبكرا والاستمتاع براحة أفضل خلال الليل.
وكشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة مانشستر، أن الأشخاص الذين يقضون وقتا أطول في ضوء النهار الساطع يميلون إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد أكثر انتظاما، كما يحصلون على قدر أكبر من النوم العميق خلال الساعات الأولى من الليل، بحسب موقع فوكس نيوز.
واعتمدت الدراسة، المنشورة في مجلة NPJ Biological Timing and Sleep، على متابعة 89 شخصا بالغا لأكثر من 500 يوم، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لقياس مستوى التعرض للضوء وأخرى لتتبع النوم، إلى جانب تسجيل ملاحظاتهم اليومية حول عاداتهم النوم.
علاقة زيادة التعرض لضوء النهار بالنوم
وأظهرت النتائج أن زيادة التعرض لضوء النهار ارتبطت بالنوم في وقت أبكر والاستيقاظ مبكرا مقارنة بالأشخاص الذين يقضون وقتا أقل في الإضاءة الطبيعية.
كما تبين أن الانتظام في التعرض للضوء خلال ساعات النهار يرتبط بتحسن جودة النوم، خاصة النوم العميق في بداية الليل.
وقالت الدكتورة جينيفر مارتن، أستاذة الطب بجامعة فلوريدا الدولية، إن هذه النتائج تتفق مع ما توصل إليه خبراء النوم بشأن تأثير الضوء في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، رغم أنها لم تشارك في الدراسة.
وأشارت إلى أن الضوء الذي يصل إلى شبكية العين يحفز خلايا ترسل إشارات إلى الدماغ تؤكد أن الوقت نهار، وهو ما يساعد الجسم على البقاء في حالة يقظة ونشاط، ويهيئه لاحقا للنوم في الموعد المناسب.
فوائد ضوء الصباح
وأكدت مارتن أن ضوء الصباح يعد الأكثر فائدة، لأنه يساعد على تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، داعية إلى قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق خلال الساعات الأولى من النهار كلما كان ذلك ممكنا.
وأضافت أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس صباحا يسهم في تعزيز الشعور بالنعاس في توقيت ثابت كل مساء، ما يساعد على روتين نوم صحي ومستقر.
ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة توضح وجود ارتباط بين التعرض لضوء النهار وتحسن النوم، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن الضوء هو السبب المباشر لهذا التحسن.
اقرأ أيضا:
أطعمة ومشروبات تساعد على نوم أفضل.. وأخرى قد تسبب الأرق
4 مشروبات قبل النوم قد تساعد على الهدوء والاسترخاء.. أبرزها البابونج
