إذا كنت تبحث عن عادة بسيطة يمكن إدراجها في روتينك اليومي لدعم صحتك على المدى الطويل، فقد يكون المشي خيارًا مناسبًا، خاصة عند المواظبة عليه إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على النوم الكافي.
وبحسب ما نشره موقع EatingWell، يرتبط النشاط البدني المنتظم، ومنه المشي، بالعديد من الفوائد الصحية التي قد تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.
فوائد المشي كل صباح
1- دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المشي المنتظم على تنشيط الدورة الدموية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن يساهم في تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، ويمكن أن يكون المشي السريع أحد الأنشطة التي تساعد على تحقيق هذا المعدل.
وتشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، مقارنة بانخفاض مستويات النشاط البدني.
2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
لا تقتصر فوائد المشي على القلب، إذ يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، ومنها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما يساهم النشاط البدني في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، والمساعدة على التحكم في الوزن، وهي عوامل مهمة للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.
3- دعم صحة الدماغ والقدرات الإدراكية
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يدعم صحة الدماغ، إذ يساعد على تحسين تدفق الدم، وقد يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
ولهذا، فإن إدراج المشي ضمن الروتين اليومي قد يكون جزءًا من نمط حياة يساعد على الحفاظ على الصحة البدنية والإدراكية.
4- تحسين الحالة المزاجية
يمكن للمشي وممارسة النشاط البدني عمومًا أن يساعدا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
كما أن الخروج في الصباح والتعرض للضوء الطبيعي قد يساعدان في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهو ما يرتبط بدوره بتحسين النوم والمزاج.
5- المساعدة على تحسين جودة النوم
قد يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بصورة أفضل، كما أن الحفاظ على مواعيد منتظمة للنشاط والتعرض لضوء النهار يمكن أن يدعم تنظيم الساعة البيولوجية.
ويُعد النوم الجيد من العوامل المهمة للحفاظ على الصحة العامة، إذ يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
هل المشي صباحًا يطيل العمر فعلًا؟
المشي لا يُعد وسيلة مضمونة لإطالة العمر بمفرده، لكن الأدلة العلمية تشير إلى وجود علاقة بين ممارسة النشاط البدني بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
وتزداد الفائدة عند دمج المشي مع عادات صحية أخرى، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، والنوم لفترة كافية، والابتعاد عن التدخين.
لذلك، فإن تخصيص وقت للمشي كل صباح يمكن أن يكون خطوة بسيطة نحو نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة، خاصة عند الاستمرار عليه بانتظام.
اقرأ أيضا:
كيف يقلل المشي نصف ساعة يوميا خطر الإصابة بالسكري؟
المشي أم التمارين الرياضية؟ دراسة تكشف تأثيرهما على مرضى الربو
