تلعب العادات الغذائية اليومية دورا مهما في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إذ توجد مجموعة من الأطعمة البسيطة التي يمكن إدراجها بسهولة في النظام الغذائي لدعم المعدة وتحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء.
وبحسب موقع “Verywell Health”، فإن تناول بعض الأطعمة بانتظام قد يساعد في تعزيز نمو البكتيريا النافعة وتحسين عملية الهضم.
العدس
تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس على كميات كبيرة من الألياف والنشا المقاوم والكربوهيدرات القابلة للتخمر، وهي مواد تستخدمها بكتيريا الأمعاء لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساعد في الحفاظ على صحة القولون والجهاز الهضمي.
الزبادي اليوناني
منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي اليوناني من الخيارات المفيدة لصحة الأمعاء، لاحتوائها على البروبيوتيك، وهي كائنات حية دقيقة تساعد في دعم توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي.
الخضروات
يساعد تناول مجموعة مختلفة من الخضروات بشكل منتظم على تعزيز صحة الميكروبيوم، إذ توفر الألياف والمركبات النباتية الضرورية لنمو البكتيريا المفيدة.
وتعد الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط والملفوف من الخيارات المميزة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
الشوفان
الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، خاصة مادة “بيتا جلوكان”، التي تعمل على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التوت
يتميز التوت بأنواعه المختلفة، مثل الأزرق والأحمر والأسود، باحتوائه على الألياف ومركبات البوليفينول التي تستفيد منها البكتيريا النافعة في الأمعاء.
اقرأ أيضا:
6 علامات تحذيرية قد تكشف وجود مشكلة في الأمعاء
مشروبات طبيعية قد تساعد على تهدئة القولون.. منها شاي البابونج
