قد يلاحظ العديد من الأشخاص ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصباح، رغم عدم تناول الطعام منذ ساعات طويلة، وقد يرتبط ذلك ببعض العادات اليومية التي تؤثر في مستويات الجلوكوز خلال الليل وتمتد آثارها إلى الصباح.
وفقا لموقع “verywellhealth”، إليك أبرز 6 عادات قد ترفع مستوى السكر في الدم صباحا:
تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
قد لا يقتصر تأثير تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء على مستويات السكر أثناء الليل، إذ يتباطأ الهضم خلال ساعات النوم، ما قد يجعل تأثير الطعام مستمرًا حتى الصباح.
ويظهر هذا التأثير بصورة أكبر مع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، لذلك عند الشعور بالجوع ليلا، قد يكون اختيار وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على الدهون والبروتين والألياف أقل تأثيرا على مستويات السكر خلال الليل والصباح.
قلة النوم تؤثر على مستوى السكر
قد يرتبط الحصول على نوم جيد بالشعور بالنشاط خلال اليوم التالي، كما قد يكون له تأثير على مستويات السكر في الدم؛لذا قد يساعد الالتزام بعادات نوم صحية والحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم في دعم استقرار مستويات السكر في الدم، خاصة خلال ساعات الصباح.
الإجهاد المزمن قد يرفع السكر
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للإجهاد إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يؤثر بدوره على عملية استقلاب السكر في الجسم.
وقد يحفز الكورتيزول الكبد على إنتاج المزيد من الجلوكوز، كما يقلل من امتصاص السكر من الدم، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوياته ويسهم في مقاومة الأنسولين.
عدم ضبط جرعة الأنسولين أو توقيتها
قد يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم صباحا أيضا بنوع الأنسولين المستخدم وتوقيت الحصول عليه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين.
وتوجد أنواع مختلفة من الأنسولين القاعدي، وقد يؤدي اختيار النوع أو التوقيت غير المناسب إلى ارتفاع مستويات السكر خلال ساعات الصباح.
كما أن عدم الحصول على كمية كافية من الأنسولين القاعدي قد يؤدي إلى ارتفاع السكر صباحا، بينما قد تسبب الجرعات المرتفعة جدًا في بعض الحالات ارتفاعا صباحيا نتيجة ما يُعرف بـ”تأثير سوموجي”.
تخطي وجبة العشاء
قد يبدو تخطي وجبة العشاء وسيلة لتقليل تناول الطعام، إلا أنه قد يرتبط بارتفاع مستوى السكر في الدم صباحا لدى بعض الأشخاص.
ويرتبط ذلك بما يُعرف بـ”تأثير سوموجي”، إذ قد يسبب عدم تناول العشاء انخفاض مستوى السكر خلال الليل، وبالتالي يستجيب الجسم برفع مستوى الجلوكوز، ما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر عند الاستيقاظ.
ممارسة الرياضة الشديدة في المساء
قد تكون ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في وقت متأخر من بعد الظهر أو خلال ساعات الليل أحد العوامل المرتبطة بارتفاع مستوى السكر صباحا لدى بعض الأشخاص.
قد يستمر تأثير التمارين لساعات، ما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر أثناء الليل، ومن ثم يستجيب الجسم لهذا الانخفاض من خلال رفع مستوى الجلوكوز، وهو ما قد يظهر في صورة ارتفاع للسكر صباحا.
وقد يساعد تناول وجبة خفيفة بالتزامن مع ممارسة الرياضة، أو تغيير موعد التمارين إلى ساعات الصباح، في الحفاظ على مستويات السكر الصباحية تحت السيطرة.
ماذا تفعل عند ارتفاع السكر صباحا؟
إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعا بصورة متكررة خلال الصباح، فمن الضروري محاولة تحديد السبب وراء ذلك، ويمكن الاستعانة بقياس مستوى السكر قبل النوم وخلال ساعات الليل، مع مراجعة العادات اليومية التي قد يكون لها تأثير في مستويات الجلوكوز.
كما يمكن أن تساعد أجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز في متابعة مستويات السكر طوال الليل، ما يوفر صورة أوضح عن التغيرات التي تحدث أثناء النوم.
وإذا كان مستوى السكر مرتفعا قبل النوم، قد يشير ذلك إلى عدم الحصول على كمية كافية من الأنسولين مقارنة بكمية الكربوهيدرات المتناولة، أما إذا كان مستوى السكر طبيعيا قبل النوم ثم ارتفع خلال الليل، قد يرتبط ذلك بظاهرة الفجر أو بتوقيت إفراز الأنسولين القاعدي.
وفي حالة استمرار ارتفاع مستوى السكر صباحا، يُنصح بالذهاب للطبيب المختص فورا لتحديد السبب واتباع النصائح اللازمة للحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الصحي خلال ساعات الليل والنهار.
