تلعب العادات الصباحية دورا مهما في تحديد مستوى النشاط والتركيز خلال اليوم، إذ يساعد الالتزام بروتين صحي منذ الاستيقاظ على تعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية ودعم الصحة العامة، إلى جانب الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
عادات صباحية بسيطة تدعم صحتك وتزيد نشاطك
ووفقا لموقع EatingWell، فإن بعض العادات البسيطة، مثل شرب الماء، وتناول وجبة إفطار متوازنة، وممارسة النشاط البدني، قد تساهم في تحسين وظائف الجسم والعقل، وتمنح بداية أكثر نشاطا وحيوية طوال اليوم.
شرب الماء على الريق
يساعد شرب الماء على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، كما يساهم في تنشيط الجسم.
تناول وجبة إفطار متوازنة
احرص علي تناول وجبة تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات قليلة الدسم، إذ تساعد على إمداد الجسم بالطاقة خلال الصباح والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
المشي بسرعة
يساعد المشي بوتيرة سريعة علي خفض مستويات السكر في الدم، إذ يتطلب طاقة أكبر، مما يدفع الجسم إلى استخدام المزيد من السكر وتحويله إلى طاقة.
أضف حركات بسيطة من النشاط البدني إلي يومك
يمكنك المشي داخل المنزل أو المكتب أثناء التحدث عبر الهاتف، أو استخدام السلالم بدلا من المصعد.
قلل من الجلوس لفترات طويلة
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة بعض التمارين أو الحركة، فحاول الوقوف بشكل متكرر. فقد أظهرت الدراسات أن تقليل فترات الجلوس من خلال الوقوف يساعد بشكل ملحوظ على خفض مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضا:
السكري والسرطان.. دراسة تكشف زيادة خطر الإصابة بأنواع شائعة
أيهما أكثر خطورة على مرضى السكري.. التدخين أم الإفراط في تناول السكر؟
تحميك من ارتفاع السكر.. 5 خضراوات قد تحسن استجابة الجسم للأنسولين
