تلعب المشروبات التي يتم تناولها قبل النوم دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم، خاصة عند اختيار أنواع لا تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، فالمشروبات المحلاة مثل العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم بسبب سرعة امتصاصها وافتقارها إلى الألياف والبروتين.
ويشير خبراء التغذية وفقًا لما ذكره موقع “eatingwell”، إلى أن بعض المشروبات قد تكون خيارات أفضل قبل النوم، ومنها:
مشروب البابونج:
يعد من المشروبات العشبية المناسبة ليلًا، حيث يساعد على الاسترخاء وقد يرتبط بتحسين بعض مؤشرات التحكم في سكر الدم. وينصح بتناوله دون إضافة السكر أو العسل لتجنب رفع مستويات الجلوكوز.
الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات نباتية مثل البوليفينولات، التي قد تساعد في دعم استجابة الجسم للأنسولين والحفاظ على توازن مستويات السكر، مع ضرورة تجنب المحليات.
الحليب الذهبي بالكركم:
يتكون من حليب غير محلى مع الكركم والقرفة والزنجبيل، وقد يوفر البروتين والدهون التي تساعد في استقرار مستوى السكر خلال الليل، إضافة إلى فوائد الكركم المضادة للالتهاب.
مشروب البروتين منخفض السكر:
قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة من يمارسون الرياضة أو يعانون من انخفاض السكر ليلًا، إذ يساعد البروتين على تقليل الجوع ودعم استقرار مستويات السكر. ويفضل اختيار مشروب يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين وأقل من 5 جرامات من السكريات المضافة.
ويؤكد الخبراء أن التحكم في مستويات السكر لا يعتمد على المشروبات فقط، بل يحتاج إلى نظام غذائي متوازن، وتناول وجبات صحية، والحفاظ على النشاط البدني، مع متابعة الطبيب عند الحاجة، خاصة لدى مرضى السكري.
اقرأ أيضًا:
للحفاظ على مستوي السكر في الدم.. 5 أمور أحرص على القيام بها قبل النوم
10 دقائق بعد الأكل.. عادة بسيطة تمنع ارتفاع سكر الدم وتحسن صحة القلب
