يحتفى العالم في هذه الأثناء باليوم الدولي للمسنين، بهدف تسليط الضوء على قضايا كبار السن وتعزيز صحتهم واستقلاليتهم، في ظل الزيادة المتسارعة في أعدادهم عالميا، وما تفرضه من تحديات تتعلق بالوقاية من الأمراض والحفاظ على القدرات البدنية والإدراكية مع التقدم في العمر.
وبحسب بيانات الأمم المتحدة، ارتفع عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما فأكثر من نحو 260 مليونا عام 1980 إلى 761 مليونا عام 2021، مع توقعات بارتفاع نسبتهم من أقل من 10% من سكان العالم عام 2021 إلى نحو 17% بحلول عام 2050، ما يبرز أهمية الاهتمام بالرعاية الصحية والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
كيف تحافظ على صحة الجسم والذاكرة بعد الستين؟
ووفقا لموقع “مايو كلينك” يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي قد تساعد على دعم الذاكرة والحفاظ على صحة الجسم والدماغ.
1- ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، وهو ما قد يدعم الحفاظ على الذاكرة. وتوصي الإرشادات الصحية معظم البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، مع توزيع النشاط على مدار الأسبوع وفقا للقدرات الصحية لكل شخص.
2- تنشيط الذاكرة والقدرات العقلية
يساعد الانخراط في الأنشطة التي تحفز التفكير على تنشيط الدماغ، ومن بينها القراءة وحل الكلمات المتقاطعة وممارسة الألعاب الذهنية وتعلم العزف على آلة موسيقية أو اكتساب هواية جديدة. ويمكن لكبار السن اختيار الأنشطة التي تناسب اهتماماتهم وقدراتهم، مع الحرص على الاستمرار فيها.
3- الحفاظ على التواصل الاجتماعي
يسهم التواصل المنتظم مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة المجتمعية في الحد من العزلة الاجتماعية، كما يساعد على مواجهة التوتر والاكتئاب، وهما عاملان قد يؤثران في الذاكرة. وتزداد أهمية التواصل بالنسبة إلى كبار السن الذين يعيشون بمفردهم، إذ يمكن للزيارات والمكالمات والأنشطة المشتركة أن تدعم صحتهم النفسية وجودة حياتهم.
4- الحصول على نوم جيد
يرتبط نقص النوم واضطرابه بمشكلات في الذاكرة والتركيز، لذلك ينبغي الاهتمام بالحصول على قسط كاف من النوم المنتظم. وتشير مايو كلينك إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا. وفي حال المعاناة من الشخير الشديد أو اضطرابات النوم المتكررة، ينصح بمراجعة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة وتحديد العلاج المناسب.
5- اتباع نظام غذائي متوازن
يساعد النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على دعم الصحة العامة وصحة الدماغ. كما ينصح باختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد، مع الاهتمام بشرب كميات كافية من السوائل، ومراعاة الاحتياجات الغذائية الخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة، وفقا لتوجيهات الطبيب.
6- السيطرة على الأمراض المزمنة ومراجعة الأدوية
تتطلب المحافظة على الذاكرة الاهتمام بالأمراض المزمنة التي قد تؤثر في القدرات الإدراكية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وضعف السمع والسمنة، والالتزام بخطة العلاج الموصوفة طبيا.
كما ينبغي مراجعة الأدوية التي يتناولها كبار السن بصورة دورية مع الطبيب أو الصيدلي، إذ قد تؤثر بعض الأدوية في الذاكرة أو التركيز، خاصة مع تعدد العلاجات. ولا ينبغي إيقاف أي دواء أو تغيير جرعته دون استشارة المختص.
اقرأ أيضا:
